Les ateliers de sophrologie
QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ? D’OÙ NOUS VIENT CETTE TECHNIQUE ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est «l’étude de l’harmonie de la conscience ». C’est une méthode psycho-corporelle qui vise à favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Elle est une pratique de développement personnel utilisé comme technique thérapeutique ou comme philosophie de vie.
Alfonso caycedo cherchait une approche plus douce et plus efficace de soigner ses patients. Il développa alors une approche pour améliorer le bien-être.
Il s’est ainsi inspiré de méthodes occidentales déjà connues et prouvées telles que l‘hypnose, le training autogène de Schultz, la relaxation de Jacobson ou encore la suggestion positive de la méthode Coué mais également des techniques asiatiques millénaires.
En effet à la suite d’un long voyage initiatique en Asie, en Inde, au Tibet et au Japon, le fondateur de la sophrologie s’est formé à des techniques comme le yoga, la méditation, bouddhisme, le zen et s’en est inspiré pour enrichir sa méthode.
C’est riche de ce mélange qu’Alfonso Caycedo élabore toutes les techniques spécifiques en sophrologie.
PEUT-ON DIRE QU’IL S’AGIT DE MÉDITATION OU D’HYPNOSE ?
Souvent opposées l’une à l’autre, la sophrologie et l’hypnose ont pourtant beaucoup en commun. En effet, ces deux approches profitent d’un état de conscience modifiée par une relaxation et une induction en proposant des visualisations ou des projections de changements.
Ce qui diffère dans les techniques, c’est l ‘état de conscience guidée:
En sophrologie nous nous adressons au conscient alors qu’en hypnose, l’idée est de parler à l’inconscient.
La méditation quant à elle est une pratique qui a aussi inspiré la sophrologie.
Elle permet de se détacher de toutes distractions ou préoccupations mentales. C’est un entraînement sans aucune attente ou objectif particulier à atteindre, où chaque pratiquant progresse à son rythme, luttant contre ses propres écarts d’attention pour revenir systématiquement à l’écoute attentive de son corps ou de sa respiration.
ATELIERS ADULTES
Adultes
“Est-ce qu’il est trop tard, pour nous adultes, pour apprendre à mieux vivre avec nos émotions ?
” Et bien non ! Il n’est pas trop tard ! Ces ateliers ritualisés seront effectués dans un cadre plus cocooning, plus intimiste…
Ce qui permettra à l’adulte de se reconnecter à son enfant intérieur.
Au programme : méditation, échanges autour des émotions, sophrologie, relaxation…
Reconnaître ses émotions d’adultes pour mieux se comprendre, et mieux vivre ensemble !
Post partum
L’année qui suit la mise au monde d’un enfant.
Cette période à la fois merveilleuse, et parfois, souvent, si difficile.
Je vous partage dans ces séances des outils, des mots, pour apaiser votre quotidien pendant ces semaines, ces mois, cette année qui suit la naissance de votre enfant.
Cette année si particulière d’une nouvelle maternité, d’un nouvel équilibre à trouver après le chamboulement du corps, du coeur, du couple, de la famille.
En tout 8 séances qui traitent des sujets suivants : Confiance en vous et en votre maternité La fatigue Le corps post partum S’aimer, dans l’après Se reconnecter à soi même, se donner du temps Relâcher la pression
Pour les enseignants
Comment accompagner au mieux les enfants dans leurs apprentissages ?
Vous êtes au bon endroit si :
– Vous avez le sentiment de ne pas pouvoir accompagner tous les élèves de la meilleure des manières – Vous vous sentez parfois impuissant.e et démuni.e
– Vous aimeriez une classe sereine et engagée
– Vous êtes sensible aux techniques et approches bienveillantes mais que vous ne savez pas comment les mettre en place
=> Vous rêvez d’une classe où le vivre-ensemble est une qualité indiscutable ?
Vous aimeriez que vos élèves gagnent en confiance et en autonomie ?
Vous aimeriez les accompagner au mieux ?
C’est possible avec l’atelier sophro-pédagogie !
Atelier en présentiel sur 3 heures ( possibilité 3 x 1 heure ) ou en visio. Tarif: 129€
ATELIERS ENFANTS
Sophro-Yoga enfants
Largement connu et reconnu, le yoga est très plébiscité chez les adultes.
Et, si, bien sûr, les séances pour adultes, ou enfants n’ont pas tout à fait la même allure, elles sont néanmoins toutes riches en bienfaits quel que soit l’âge auquel on pratique le yoga. Au delà des vertus déjà largement connues telles que la relaxation ou une meilleure posture, les bienfaits du yoga et de la sophrologie pour les enfants impactent plus généralement leur équilibre émotionnel et physique.
En effet, le yoga et la sophrologie permettent l’amélioration des capacités d’attention et de concentration des enfants, une meilleure gestion de leurs émotions, la réduction du stress et le développement de la confiance en soi. D’un point de vue physique, aussi, les vertus du yoga sont indéniables.
Nous pouvons par exemple citer, à travers le yoga, le fait de mieux se connaître et de mieux connaître son corps et réaliser combien la respiration joue un rôle important dans notre bien-être. Aussi calme et relaxante que soit une séance de sophro-yoga, il s’agit d’une activité comme une autre. Afin de rester en cohérence avec la capacité des enfants à se concentrer et rester ludiques 🙂 les séances durent 45 minutes Déroulé d’une séance : – un petit temps de “recentrage” afin de favoriser le calme et d’améliorer la prédisposition de tous à cette activité relaxante. 🙂 – papotage autour des émotions – travail sur la respiration – mouvements – relaxation f au sol 🙂 – création Le tout guidé par un théme de saison , une histoire , de la musique et de la bonne humeur .
Enfants
La sophrologie est efficace immédiatement, c’est à dire que vous ressentez les bienfaits durant la séance. Bien-sûr, comme tout travail sur soi, pour toute problématique ou symptôme, la sophrologie ne va pas amener à régler ce trouble en une seule séance
Même si elle fait partie des thérapies brèves, la sophrologie demande une pratique régulière pour être intégrée.
Aussi, l’accompagnement permettra d’atténuer nettement les symptômes du troubles afin d’atteindre l’objectif de chacun.
C’est dans ce sens qu’habituellement il faut compter entre 6 et 12 séances environ, en prenant compte que chaque personne est unique et évolue à son rythme
Il est bien de laisser une semaine entre deux séances cela permet d’intégrer et digérer les exercices. Je propose dans un premier temps des accompagnements hebdomadaire sur six semaines, puis je propose à nouveau, selon le rythme de chacun, d’étirer l’espace entre deux séances à deux semaines afin de garder une bonne dynamique et une autonomie personnelle. Je recommande ensuite une remise à niveau ou un approfondissement en consultant deux à trois fois par an de manière isolée.
La sophrologie en quelques mots
Pour qui?
Il n’existe pas véritablement de contre-indications.
Il est cependant important d’avoir conscience que la sophrologie ne remplace aucun traitement thérapeutique mais peu en augmenter l’efficacité.
En revanche, des précautions doivent être prises pour des problèmes cardio-vasculaire, incompatibilité en positon debout, etc.
Déroulement d’une séance
La première séance est l’occasion d’une approche. Elle consiste à un échange qui a pour but de déterminer l’état mental, physique et émotionnel . Cela me permet d’adapter mon protocole en fonction des besoins et objectifs de chacun.
Même si elle fait partie des thérapies brèves, la sophrologie demande une pratique régulière pour être intégrée.
Dans quels domaines?
la sophrologie est particulièrement recommandée pour : Gérer son stress, ses émotions, l’anxiété, augmenter la confiance en soi pour affronter des étapes de vie, surmonter des épreuves difficiles comme le deuil, le divorce, la maladie mais aussi solutionner certains troubles de sommeil et préparer à la maternité…
Il est important de noter que la sophrologie ne substitue en rien à un suivis ni à un traitement médical. Elle s’avère par contre être un excellent complément à de nombreuses thérapies.
Foire Aux Questions
Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une technique psycho-corporelle utilisant des outils tels que la respiration, la décontraction musculaire, et la suggestion mentale (visualisation).
Elle permet de retrouver un état de bien être, de stimuler ses capacités et d’activer tout son potentiel.
A qui s'adresse la sophrologie ?
Tout le monde peut pratiquer la sophrologie, y compris les enfants (à partir de 3 ans), les femmes enceintes, les personnes malades et les séniors.
Dans quels cas la sophrologie est-elle efficace ?
- Pour retrouver un état de bien-être au quotidien :
gestion du stress, retrouver un sommeil de qualité, gagner en concentration, en confiance et en estime de soi, se remplir de vitalité, faire face aux aléas de la vie (divorce, chômage, déménagement, adolescence…), sortir d’un burn-out… - Pour se préparer à un évenement :
un accouchement, un examen (médical, scolaire, permis de conduire…), une compétition sportive, une prestation scénique, une prise de parole en public, un entretien professionnel… - Pour mieux vivre sa maladie, mieux gérer sa douleur et participer activement à son rétablissement :
maladies de peau, brûlures, réeducation, dépression, acouphènes, fibromyalgie, sclérose en plaque, cancer, sida… - Pour gérer un comportement pulsionnel, phobique ou addictif:
boulimie, anorexie, addictions (médicaments, drogues, alcool…), agoraphobie, claustrophobie, phobie des transports…
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance de sophrologie individuelle dure entre 45 et 60 min.
La pratique ne nécessite pas de tenue particulière.
Elle commence par un temps d’échange qui permet de définir un objectif à atteindre.
Cet objectif sera le fil conducteur de tout l’accompagnement (entre 6 et 12 séances selon l’objectif thérapeutique).
Lors des séances suivantes, ce temps d’échange permettra de se rappeler l’objectif et de faire le point sur la semaine écoulée.
Ensuite, les relaxations dynamiques vont permettre de relâcher le corps et l’esprit.
Il s’agit d’exercices de respiration et de contractions / relâchements musculaires.
Ces relaxations dynamiques se pratiquent debout ou assis.
Enfin, la visualisation ou suggestion mentale favorisera la prise de conscience et le changement.
La suggestion mentale est guidée par la voix du sophrologue.
Elle se pratique assis ou allongé.
Une séance se termine toujours par un dialogue pour exprimer ses ressentis.
Combien de séances faut-il pour atteindre son objectif ?
Le nombre de séance n’est pas pré-défini.
Cela va dépendre de l’objectif thérapeutique et de l’implication de la personne.
En général, il faut entre 6 et 12 séances, à raison d’une séance par semaine.
Les séances de sophrologie sont-elles remboursées par la sécurité sociale ?
Les séances de sophrologie ne sont pas remboursées par la sécurité sociale.
Cependant, renseignez-vous auprès de votre mutuelle car de plus en plus commencent à prendre en charge la sophrologie.
Quelle est la différence entre sophrologie et hypnose ?
L’hypnose fait partie des techniques qui ont inspirées la sophrologie.
Même si la sophrologie utilise des suggestions mentales comme dans l’hypnose, la grande différence se fait par la pratique des relaxations dynamiques (exercices de respiration, contractions / relâchements musculaires).
Ces relaxations dynamiques sont d’autant plus importantes qu’elles peuvent être pratiquées au quotidien, en parfaite autonomie.
Quelle est la différence entre sophrologie et psychologie ?
La sophrologie est une thérapie brève, qui travaille sur le « ici et maintenant ».
Elle ne s’intéresse pas aux causes contrairement à la psychologie, mais aux resssources de la personnes afin de les développer pour vivre sereinement son quotidien.
Est-ce que la sophrologie peut remplacer un traitement médical ?
La sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical.
La sophrologie est un complément, un plus, qui va permettre de mieux gérer la douleur, mieux accepter le traitement et souvent favoriser le rétablissement.
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Je répondrai à vos questions, nous essaierons de trouver ensemble la meilleure approche pour vous aider.
